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脳科学の見地からすると、頭をよくするには運動が一番効果があるのが、ここ最近の主張のようだ。

健康で、しかも頭がよくなるのであれば、この波に乗り遅れてはならないと感じます。

体脂肪を落とす、効率的な運動方法があるそうだ。
それが心拍数管理ダイエット。

自分の最大心拍数の、約6割の心拍数をキープすることにより、効果的なダイエット結果が得られるようだ。
実際に検索してみると、かなりの人が10ｋｇ以上のダイエットに成功している例を読むことができる。

それでは自分に適した心拍数を探ってみよう。

1、簡単な最大心拍数の出し方

最大心拍数の６０％を維持するだけで脂肪がみるみる落ちていく
そんな心拍数の算出方法。

一般的な人の最大心拍数は２２０－年齢
（45歳のオヤジの場合は、105）

2、ちょっと難しい、最大心拍数、目標心拍数の出し方（より正確にしりたい人へ）

“１）安静時心拍数
　安静時心拍数：６０
　朝起きてすぐ、布団の中で、安静時の心拍数を計ります。
　注＞有酸素運動を続けると安静時心拍数が下がってきますので
　　　月に一度は、安静時心拍数を確認して、目標心拍数を
　　　再計算して下さい。

２）最大心拍数
　最大心拍数は、次の計算式で求めます。
　最大心拍数＝1.1×安静時心拍数＋１１５
　　　　　　　　＝1.1×６０＋１１５（安静時心拍数＝６０）
　　　　　　　　＝１８１

３）心臓の心拍数の余力
　心拍数の余力は、次の計算式で求めます。
　余力＝最大心拍数－安静時心拍数
　　　　＝１８１－６０
　　　　＝１２１

４）目標心拍数
　目標心拍数は、次の計算式で求めます。
　目標心拍数＝余力×運動強度＋ 安静時心拍数
　　　　　　　　＝１２１×０.６＋６０
　　　　　　　　＝１３３”

脂肪を燃焼させて下腹をスマートにするダイエットを行う場合
有酸素運動の強さを目標心拍数に合わせることで
脂肪が効率よく燃焼します。